В последние годы появилось немало сообщений, что бег может приносить меньше пользы, чем другие физические нагрузки, такие как ходьба или плавание. Являются, однако, и доказательства обратного.

Согласно научным исследованиям, бег продолжает жизнь человека на 3 года, сообщает журнал LadyHealth.

 

Оказалось, что от 5 до 10 минут бега в день со скоростью около 10 километров в час, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от всех причин. Это значительно меньшее усилие, чем общепринятые в настоящее время в мире рекомендации иметь каждую неделю 150 минут умеренных физических упражнений.

 

Бег трусцой считается терпимой физической нагрузкой. Если чувствуете недостаток времени, как раз бег может вас спасти. При потраченном меньшим времени вы получите те же преимущества, как и от других видов спортивной активности, которые бы, однако, отняли у вас вдвое больше времени.

 

Интересно, что нет никаких основательных научных доказательств того, что бег ухудшает положение суставов и хрящей, особенно в коленях. Но все же возможны плохие последствия для коленных суставов можно предотвратить, если вы будете бежать по мягкой поверхности. Также имеет значение в каких кроссовках вы будете бегать.

 

Конечно, есть трагические редкие случаи смертей во время бега, но те, кто не бегает, имеют вдвое больше шансов умереть от внезапного сердечного приступа или инсульта.

 

Бегуны имеют более низкие уровни жира и более узкие талии чем те, кто практикует другие виды активности. Особенно полезен бег для уменьшения отложения жира в брюшной полости.

 

Вам нужно бегать только от 30 до 60 минут в неделю, чтобы использовать преимущества, которые дает этот вид спортивной активности.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

7 + 3 =