В погоне за накаченным телом люди пробуют различные схемы тренировок, забывая о главном — питании. От того, что вы едите, будет зависеть, наберете вы мышцы или нет. О том, что нужно есть для набора мышечной массы, вы узнаете, прочитав статью.

 

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

 

1. Мясные продукты

 

Белок, который содержится в мясе и есть тот самым строительным материалом для набора мышц. В день человеку нужно съедать 1 грамм белка на килограмм веса тела. Человеку занимающемуся силовой работой нужно есть до 2 грамм белка, рекомендует Ladyhealth.com.ua. Мясо — лучший источник белка для построения больших мышц.

 

2. Крупы

 

В крупах содержится много углеводов. Нарастить мышцы без углеводов не реально. Самая полезные крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Важно не переборщить в потреблении углеводов. Съев углеводов больше, чем нужно вы, несомненно, наберете жир. Поэтому ешьте от 300 до 500 грамм любой крупы в день.

 

3. Овощи и фрукты

 

Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта нужно есть продукты богатые клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки находится в овощах и фруктах. Ешьте следующие продукты: капусту, свеклу, морковь, яблоки, апельсины, груши. Не ограничивайте себя в потреблении данных продуктов, ведь переесть фруктами с овощами просто невозможно.

 

4. Молочные продукты

 

Молочные продукты богатые полезным белком и кальцием. Покупайте преимущественно молочку. Потребляйте: молоко, ряженку, кефир, творог. В молочных продуктах белка содержится меньше чем в мясе, но для вегетарианцев это будет не плохая замена.

 

Набираю мышечную массу, используйте в своем рационе данные продукты. Также позаботьтесь о качественной тренировке и отдыхе. Тогда у вас обязательно получится нарастить мышечную массу и быть красивыми и здоровыми.

Источник